Elektrolyty počas dojčenia: Sú naozaj potrebné alebo je to len ďalší trend?

Elektrolyty počas dojčenia: Sú naozaj potrebné alebo je to len ďalší trend?

Ak si v poslednom období všimla, že sa čoraz viac hovorí o elektrolytoch, možno si aj ty položila otázku:

Majú elektrolyty svoje miesto počas dojčenia?

Alebo je to len ďalší trend zo sveta zdravého životného štýlu, ktorý nám hovorí, čo všetko ešte potrebujeme?

Pravda je, že elektrolyty nie sú žiadny zázračný nápoj, ktorý zabezpečí viac materského mlieka. Zároveň však môžu byť užitočným pomocníkom v určitých situáciách, keď telo potrebuje okrem vody doplniť aj minerály.

Poďme sa spolu pozrieť na to, čo elektrolyty vlastne sú, kedy môžu byť počas dojčenia užitočné a čo potrebujete vedieť ako dojčiaca mama.

Čo sú elektrolyty?

Elektrolyty sú minerály, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie.

Medzi najdôležitejšie patria:

• sodík

• draslík

• horčík

• vápnik

• chloridy

Možno si povieš: „Veď sú to len minerály.“

Ale práve tieto minerály zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako naše telo pracuje.

Pomáhajú napríklad:

• udržiavať správnu rovnováhu tekutín v tele,

• podporovať činnosť svalov,

• správne fungovanie nervového systému,

• udržiavať normálny krvný tlak.

Jednoducho povedané ; voda, ktorú pijeme, potrebuje v tele správne prostredie, aby ju bunky dokázali efektívne využívať.

Prečo sa elektrolyty spájajú práve s dojčením?

Dojčenie je prirodzený proces, ale zároveň je to pre telo mamy veľká práca.

Tvoje telo každý deň vytvára materské mlieko, ktoré obsahuje približne 87 % vody. Preto je úplne prirodzené, že mnoho dojčiacich mám pociťuje väčší smäd.

Možno to poznáš:

Bábätko sa prisaje a zrazu máš obrovskú potrebu napiť sa.

Nie je to náhoda.

Počas dojčenia sa v tele uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý okrem spustenia toku mlieka ovplyvňuje aj rôzne procesy v tele. Pocit smädu pri dojčení je úplne bežný.

Dôležité však je pochopiť, že hydratácia nie je iba o množstve vypitej vody.

Telo potrebuje aj minerály, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín.

Stačí pri dojčení iba voda?

Vo väčšine prípadov áno.

Ak máš pestrú stravu, prijímaš dostatok tekutín a cítiš sa dobre, pravdepodobne nepotrebuješ pravidelne piť elektrolytové nápoje.

Veľa mamičiek má však pocit, že počas dojčenia musia vypiť obrovské množstvo vody.

Možno si už počula:

„Musíš vypiť aspoň 3 litre denne, aby si mala mlieko.“

Toto nie je pravda.

Nadmerné pitie vody samo o sebe nezvýši tvorbu materského mlieka. Tvorba mlieka závisí najmä od efektívneho vyprázdňovania prsníkov; teda od toho, ako často a ako účinne bábätko pije.

Hydratovať sa však samozrejme treba.

Najlepším sprievodcom je často tvoje vlastné telo.

Kedy môžu byť elektrolyty počas dojčenia užitočné?

Elektrolyty nepotrebuje každá mama každý deň.

Môžu však byť užitočnou podporou v situáciách, keď telo stráca viac tekutín alebo minerálov.

Napríklad:

🤍 počas šestonedelia, keď sa telo zotavuje po pôrode a veľa žien sa výraznejšie potí,

🤍 počas horúcich dní,

🤍 pri častom dojčení, napríklad počas rastového špurtu alebo období, keď bábätko trávi na prsníku veľa času,

🤍 pri fyzickej aktivite,

🤍 pri vracaní alebo hnačke,

🤍 pri výraznom potení.

V týchto situáciách môžu pomôcť doplniť to, čo telo stratilo.

Ako spoznať, že tvoje telo potrebuje viac pozornosti?

Nie každá únava alebo bolesť hlavy znamená nedostatok elektrolytov.

Pri bábätku, prerušovanom spánku a každodennej starostlivosti je úplne normálne cítiť sa vyčerpane.

Napriek tomu môžeš sledovať signály svojho tela:

• výrazný smäd, ktorý neustupuje ani po napití,

• bolesti hlavy,

• svalové kŕče,

• pocit slabosti,

• závraty,

• tmavší moč alebo malé množstvo moču.

Tieto príznaky však môžu mať aj iné príčiny, preto ich netreba automaticky pripisovať iba nedostatku minerálov.

Zvyšujú elektrolyty tvorbu materského mlieka?

Toto je veľmi častá otázka.

A odpoveď je:

Nie.

Elektrolyty samy o sebe nezvyšujú tvorbu materského mlieka.

Ak má mama problém s množstvom mlieka, je dôležité hľadať skutočnú príčinu.

Môže ísť napríklad o:

• nesprávne prisatie,

• neefektívne pitie bábätka,

• príliš dlhé intervaly medzi dojčeniami,

• zdravotné faktory mamy alebo bábätka.

Elektrolyty môžu podporiť tvoju hydratáciu a celkovú pohodu, ale nenahrádzajú základné princípy fungujúcej laktácie.

Majú elektrolyty vplyv na bábätko?

Toto je otázka, ktorú si položí asi každá dojčiaca mama.

Môžem ich piť? Neovplyvní to moje mlieko?

Pri bežnom používaní kvalitných elektrolytov podľa odporúčania výrobcu nie je dôvod obávať sa negatívneho vplyvu na dojčené bábätko.

Elektrolyty nemenia materské mlieko tak, že by bolo pre bábätko nevhodné.

Najdôležitejšie však je vyberať produkty s rozumným zložením.

Ako si vybrať elektrolyty počas dojčenia?

Ak sa rozhodneš elektrolyty zaradiť, pozri sa na ich zloženie.

Dobré je sledovať:

✔️ obsah minerálov,

✔️ množstvo cukru,

✔️ zbytočné farbivá a prídavné látky.

Sodík je dôležitý minerál a v elektrolytoch má svoje miesto.

Niektoré produkty však obsahujú vysoké množstvo sodíka, pretože sú určené napríklad pre vytrvalostných športovcov.

Ak máš počas dojčenia problém s opuchmi nôh alebo zadržiavaním vody, môže byť vhodnejšie vybrať si elektrolyty s nižším obsahom sodíka alebo bez pridaného sodíka.

Samotné opuchy však môžu mať viac príčin, preto ak sú výrazné, jednostranné alebo sprevádzané ďalšími ťažkosťami, je vhodné poradiť sa s lekárom.

A čo prirodzené zdroje minerálov?

Elektrolyty nemusíš prijímať iba vo forme nápoja.

Veľa minerálov získame prirodzene zo stravy.

Pomôcť môžu napríklad:

🥣 vývary,

🥔 zemiaky,

🍌 banány,

🥬 zelenina,

🥜 orechy a semienka,

💧 minerálne vody.

Pestrá strava je stále základ.

Tip laktačnej poradkyne

Nemusíš sa počas dojčenia nútiť vypiť litre vody navyše len preto, že dojčíš.

Ak je tvoj moč svetložltý, nemáš výrazný smäd a cítiš sa dobre, pravdepodobne prijímaš tekutín dostatok.

Počas dojčenia je dobrým sprievodcom aj pocit smädu.

Tvoje telo je múdre a často ti samo napovie, čo potrebuje.

Zhrnutie

Elektrolyty nie sú povinnou súčasťou dojčenia.

Nie sú zázračným riešením na zvýšenie tvorby mlieka.

Môžu však byť užitočným pomocníkom v situáciách, keď telo stráca viac tekutín a minerálov.

Najdôležitejšie zostáva:

• počúvať svoje telo,

• dostatočne piť,

• jesť pestrú stravu,

 a nezabúdať, že aj mama potrebuje starostlivosť.

Pretože dojčenie nie je len o tom, čo dávaš svojmu bábätku.

Je aj o tom, ako sa staráš o seba.

Zdroje:

Spracované podľa dostupných odborných odporúčaní a poznatkov v oblasti laktácie, hydratácie a výživy (La Leche League International, WHO, CDC a odborné odporúčania v oblasti výživy dojčiacich žien).